Cara Sarapan Sehat Yang Tepat dan Dapat Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Sel Tubuh dengan Bonus Slim
Sahabat entiganet.blogspot.com - Sarapan sering disebut 'makanan terpenting ', dan sarapan bukan hanya sekedar kenyang. Sarapan yang benar adalah sarapan yang dapat memenuhi segala nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita. Seperti yang baik dan benar akan mengisi kembali pasokan glukosa Anda untuk meningkatkan tingkat energi dan kewaspadaan Anda, sementara juga menyediakan nutrisi penting lainnya yang diperlukan untuk kesehatan yang baik.
Banyak penelitian telah menunjukkan manfaat kesehatan dari makan pagi. Ini meningkatkan tingkat energi dan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dalam jangka pendek, dan dapat membantu dengan manajemen berat badan yang lebih baik, mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung dalam jangka panjang.
Terlepas dari manfaat sarapan untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda, banyak orang sering melewatkannya karena berbagai alasan. Kabar baiknya adalah ada banyak cara untuk memudahkan Anda memasukkan sarapan ke dalam aktifitas harian Anda.
Mengapa sarapan sangat penting ?
Ketika Anda bangun dari tidur semalaman, Anda mungkin belum makan hingga 10 jam. Sarapan mengisi kembali simpanan energi dan nutrisi dalam tubuh Anda.
Energi
Sumber energi tubuh adalah glukosa. Glukosa dipecah dan diserap dari karbohidrat yang Anda makan. Tubuh menyimpan sebagian besar energinya sebagai lemak. Tetapi tubuh Anda juga menyimpan beberapa glukosa sebagai glikogen, sebagian besar di hati Anda, dengan jumlah yang lebih kecil di otot Anda.
Selama masa puasa (tidak makan), seperti semalaman, hati memecah glikogen dan melepaskannya ke dalam aliran darah Anda sebagai glukosa untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil. Ini sangat penting untuk otak Anda, yang hampir seluruhnya bergantung pada glukosa untuk energi.
Di pagi hari, setelah Anda tidak makan selama 12 jam, simpanan glikogen Anda rendah. Setelah semua energi dari simpanan glikogen Anda habis, tubuh Anda mulai memecah asam lemak untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan. Tetapi tanpa karbohidrat, asam lemak hanya teroksidasi sebagian, yang dapat mengurangi tingkat energi Anda.
Makan sarapan meningkatkan tingkat energi Anda dan mengembalikan tingkat glikogen Anda siap untuk menjaga metabolisme Anda untuk hari itu.
Melewatkan sarapan mungkin tampak seperti cara yang baik untuk mengurangi asupan energi secara keseluruhan. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa bahkan dengan asupan energi yang lebih tinggi, pemakan sarapan cenderung lebih aktif secara fisik di pagi hari daripada mereka yang tidak makan hingga siang hari.
Vitamin, mineral, dan nutrisi penting
Makanan sarapan kaya akan nutrisi penting seperti folat, kalsium , zat besi, vitamin B, dan serat. Sarapan menyediakan banyak asupan nutrisi total hari Anda. Faktanya, orang yang sarapan lebih mungkin untuk memenuhi asupan vitamin dan mineral harian yang direkomendasikan daripada orang yang tidak.
Vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya hanya dapat diperoleh dari makanan, jadi meskipun tubuh Anda biasanya dapat menemukan energi yang cukup untuk melanjutkan makan berikutnya, Anda tetap perlu menambah kadar vitamin dan mineral untuk menjaga kesehatan dan vitalitas.
Sarapan membantu Anda mengontrol berat badan
Orang yang rutin sarapan pagi cenderung tidak mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Penelitian sedang berlangsung mengapa hal ini terjadi. Diperkirakan bahwa sarapan pagi dapat membantu Anda mengontrol berat badan karena:
Sarapan dapat mencegah fluktuasi besar dalam kadar glukosa darah Anda, membantu Anda mengendalikan nafsu makan Anda
Sarapan membuat Anda kenyang sebelum Anda benar-benar lapar, jadi Anda cenderung tidak mengambil makanan apa pun yang ada di dekat Anda saat rasa lapar benar-benar menyerang (misalnya energi tinggi, makanan tinggi lemak dengan tambahan gula atau garam).
Sarapan meningkatkan kekuatan otak
Jika Anda tidak sarapan, Anda mungkin merasa sedikit lesu dan kesulitan untuk fokus pada berbagai hal. Ini karena otak Anda belum menerima energi (glukosa) yang dibutuhkan untuk bekerja. Studi menunjukkan bahwa tidak sarapan mempengaruhi kinerja mental Anda, termasuk perhatian Anda, kemampuan berkonsentrasi dan memori. Ini dapat membuat beberapa tugas terasa lebih sulit daripada biasanya.
Anak-anak dan remaja yang rutin sarapan juga cenderung memiliki prestasi akademik yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang melewatkan sarapan. Mereka juga merasakan tingkat keterhubungan yang lebih besar dengan guru dan orang dewasa lainnya di sekolah mereka, yang mengarah pada hasil kesehatan dan akademik yang lebih positif.
Sarapan sehat dapat mengurangi risiko penyakit
Dibandingkan dengan orang yang tidak sarapan, mereka yang rutin sarapan cenderung memiliki risiko obesitas dan diabetes tipe 2 yang lebih rendah. Ada juga beberapa bukti bahwa orang yang tidak sarapan mungkin berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular.
Sarapan membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik
Orang yang sarapan umumnya memiliki pola makan yang lebih sehat secara keseluruhan, memiliki kebiasaan makan yang lebih baik dan cenderung tidak lapar untuk camilan di siang hari dibandingkan orang yang melewatkan sarapan. Anak-anak yang sarapannya tidak memadai cenderung membuat pilihan makanan yang buruk tidak hanya untuk sisa hari itu, tetapi juga untuk jangka panjang.
Orang-orang yang melewatkan sarapan cenderung mengudap makanan ringan pada pertengahan pagi atau sore hari. Ini bisa menjadi masalah jika makanan ringan tersebut rendah serat, vitamin dan mineral, tetapi tinggi lemak dan garam. Tanpa energi ekstra yang dapat ditawarkan sarapan, beberapa orang merasa lesu dan beralih ke makanan dan minuman berenergi tinggi untuk menjalani hari.
Melewati sarapan
Melewatkan sarapan terbukti umum dalam survei nutrisi nasional terbaru dari anak-anak dan remaja Australia, meskipun mayoritas tidak melewatkan sarapan secara konsisten.
Mereka yang paling mungkin melewatkan sarapan adalah wanita yang lebih tua, dan orang-orang yang:
- berada di bawah atau kelebihan berat badan
- memiliki pola makan yang buruk
- memiliki tingkat aktivitas fisik yang lebih rendah
- kurang tidur
- berasal dari orang tua tunggal atau rumah tangga berpenghasilan rendah.
Beberapa alasan umum untuk melewatkan sarapan meliputi:
- Tidak punya cukup waktu atau ingin menghabiskan waktu ekstra di tempat tidur
- Mencoba menurunkan berat badan
- Dalam keadaan lelah atau repot
- Bosan dengan makanan sarapan yang itu-itu saja
- Tidak merasa lapar di pagi hari
- Tidak ada makanan sarapan yang tersedia di rumah
- biaya membeli makanan sarapan
- alasan budaya.
Meskipun melewatkan sarapan tidak dianjurkan, nutrisi yang baik bukan hanya tentang jumlah makanan yang Anda makan setiap hari. Jika Anda tidak sarapan, usahakan untuk mengganti kandungan nutrisi yang Anda lewatkan saat sarapan dengan makan siang dan makan malam Anda.
Salah satu IDE Sarapan Yang Menyehatkan, bukan sekedar menu sarapan yang membuat kenyang. Tapi juga sarapan sehat yang dapat memenuhi makanan atau nutrisi untuk sel tubuh kita. Kita bisa jadikan untuk menu sarapan sehatnya dengan Nutrisi yang bisa dinikmati secara langsung di KLUB KOSAMBI SEHAT SEJAHTERA yang beralamat di jl.Raya Mauk Km.12 desa Kosambi kecamatan Sukadiri kabupaten Tangerang.
Jika Anda kekurangan waktu, Anda masih bisa sarapan
Dimulai lebih awal, perjalanan panjang dan jadwal pagi yang sibuk membuat banyak dari kita tidak meluangkan waktu untuk sarapan sebelum berangkat untuk hari itu. Apa pun alasan Anda kekurangan waktu di pagi hari, masih ada cara yang bisa Anda lakukan untuk sarapan. Beberapa ide meliputi:
Siapkan beberapa makanan sarapan cepat dan sehat pada malam sebelum atau di akhir pekan, seperti irisan zucchini, muffin sehat, atau oat semalam (oat gulung yang direndam dalam susu semalaman di lemari es – cukup tambahkan buah/kacang dan sajikan). Sarapan yang sudah disiapkan sebelumnya berarti Anda dapat mengambilnya dan makan di rumah, dalam perjalanan ke kantor atau begitu Anda tiba di tempat tujuan.
Simpan beberapa makanan sarapan di tempat kerja (jika diizinkan) untuk dinikmati begitu Anda tiba.
Demikianlah sahabat, artikel yang bisa kami tulis dan bagikan. Semoga bermanfa'at, untuk sahabat semua. Terimakasih kepada sahabat yang sudah kembali ke blog kami, dan berkenan membagikan info-info dari artikel yang kami tulis ini.