6 Tips Agar Tetap Bugar Menjalani Puasa Ramadhan.
Sahabat, di tengah aktivitas yang menuntut mobilitas tinggi saat tengah menjalani ibadah puasa Ramadhan, menjadi tantangan tersendiri bagi umat Islam.
Meski demikian, berpuasa tentu tidak menyurutkan diri untuk tetap produktif. Selain melatih diri untuk menjadi individu yang lebih baik, di moment ramadhan ini bisa digunakan untuk berusaha selalu mengatur pola makan serta disiplin diri untuk menjaga tubuh tetap bugar sepanjang hari.
Selama bulan Ramadhan 82% orang cenderung, lebih sering makan bersama dari waktu yang biasanya. Mereka lebih sering makan bersama ketika berbuka puasa dan sahur.
Keluarga yang biasa makan bersama, akan mendapatkan :
- Keberkahan dalam rezeki
- Asupan nutris yang lebih baik.
- Membiasakan untuk memilih makan makanan yang lebih sehat.
- Menjadikan komunikasi antara anggota keluarga menjadi lebih baik.
- Berat badan ideal.
Berikut ini beberapa tips untuk menjaga kebiasaan hidup sehat yang bisa diterapkan selama bulan Ramadhan :
- Selalu menyajikan makanan buah dan salad segar dalan menu makan saat buka puasa dan sahur. Seperti: jus buah, sayuran, potongan buah yang segar atau sayuran yang direbus.
- Minumlah minuman yang rendah kalori. Kurangi minuman yang mengandung kalori tinggi, minuman dengan porsi kecil belum tentu kalorinya juga sedikit/ rendah.
- Pastikan mengkonsumsi nutrisi seimbang saat sahur dan barbuka. Saat berpuasa tubuh manusia membutuhkan nutrisi yang sama seperti saat kita tidak berpuasa.
- Saat berbuka puasa untuk mengembalikan tenaga setelah berpuasa sehari penuh bisa mengkonsumsi buah kurma atau buah lainnya. Agar pencernaan kita terasa nyaman, bisa mengkonsumsi minuman hangat atau sup. Penuhi kebutuhan energi tubuh dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi seperti telur, ayam tanpa kulit, tempe atau tahu.
- Saat sahur agar tetap bugar selama berpuasa, pastikan makanan yang kita konsumsi mengandung protein tinggi, yang rendah GI (glikemiks index) atau kadar gula yang rendah agar ketersediaan energi tetap terjaga. Cukupi kebutuhan Hidrasi tubuh dengan konsumsi buah seperti pepaya, pir, mentimun atau jeruk.
- Olahraga teratur minimal 20 menit.