4 Cara Menurunkan Berat Badan saat Puasa
Cara Menurunkan Berat Badan Saat Puasa
Banyak orang yang menganggap bahwa puasa di bulan Ramadan bisa menjadi salah satu solusi untuk menurunkan berat badan. Faktanya, bisa jadi demikian. Namun, cara menurunkan berat badan saat puasa ternyata memiliki strategi khusus agar berat badan tidak kembali naik. Simak apa saja strateginya di sini.
Pola Makan Seimbang
Meskipun diperbolehkan, nyatanya diet sehat bulan puasa ini harus dilakukan dengan menerapkan diet gizi seimbang. Seimbang dalam arti semua sumber makanan mulai dari karbohitrat, protein, lemak, vitamin dan mineral harus lengkap dalam menu makan sehari-hari, hanya jumlahnya saja yang harus dibatasi. Karena diet ini dilakukan saat bulan puasa, maka jumlah makanan yang perlu dikonsumsi harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh saat menjalani puasa.
Prinsipnya jangan sampai pengurangan jumlah makanan yang dilakukan malah mengganggu kesehatan dan kesegaran anda kala beraktivitas di bulan puasa. Meskipun diet ini dilakukan saat menjalani puasa, namun secara umum diet kala puasa ini hampir sama dengan pola diet saat tidak puasa. Dijelaskan oleh dr. Stella, jumlah total kalori makanan yang dikonsumsi saat menjalani diet di bulan puasa tetap saja berkisar antara 1200-1500 kalori.
Hanya saja komposisinya jumlahnya mesti disesuaikan dengan piramida makanan. Dimana kandungan karbohidratnya berkisar antara 50-60 persen, protein 15-20 persen dan lemak 20-25 persen. Komposisi kandungan ini terdapat juga pada konsumsi makanan saat puasa hanya saja persentasenya sedikit berbeda karena saat bulan puasa asupan makan sudah berkurang 10-20 persen.
Komposisi kebutuhan kalori yang dibutuhkan saat menjalani diet di bulan puasa ini terdiri dari 40 persen kalori saat makan sahur, 10 persen kalori saat berbuka, 30 persen kalori saat sudah shalat magrib serta 20 persen kalori sesudah salat tarawih.
Cara menurunkan berat badan saat puasa
Puasa memang dapat menurunkan berat badan. Hanya saja, hasil tersebut baru bisa digapai ketika Anda merancang menu makanan yang tepat selama puasa Ramadan.
Salah memasang strategi justru bisa membuat berat badan naik. Berikut ini beberapa cara yang perlu diperhatikan bila Anda ingin menurunkan berat badan saat puasa.
1. TETAP SAHUR
Sahur merupakan bagian penting dari puasa. Makan makanan yang sehat saat sahur bertujuan mempertahankan energi Anda sepanjang hari selama puasa.
Melewatkan sahur justru hanya membuat Anda makan lebih banyak pada saat berbuka puasa.
Bagaimana tidak, isi perut Anda kosong dari dini hari hingga petang, sehingga tak heran bila asupan makanan tidak terkendali ketika buka puasa.
Pastikan mengkonsumsi nutrisi seimbang saat sahur dan berbuka puasa.
Yang perlu dilakukan untuk memastikan nutrisi harian tercukupi, lakukan hal ini saat sahur agar tetap bugar selama puasa ramdhan.
• PROTEIN
Pastikan makanan yang kita konsumsi mengandung protein untuk mendapatkan rasa kenyang lebih lama. Konsumsi makanan seperti : ikan, telur, ayam, daging, tempe atau tahu.
• Makanan dengan GI rendah
Mengkonsumsi makanan yang rendah glikemiks indeks agar ketersediaan energi terjaga.
Pilihlah makanan dari sayur, buah dan beras merah.
• Cukup Hidrasi
Selain minum, anda juga harus konsumsi sayur dan buah yang mengandung air banyak untuk mendukung hidrasi tubuh. Pilihlah buah jeruk, pepaya dan nanas.
2. BERBUKA PUASA
Berbuka dengan yang manis memang menjadi slogan di bulan Ramadan yang paling sering terdengar.
Namun, tidak selamanya yang manis menghasilkan hasil yang memuaskan, terutama ketika ingin menurunkan berat badan selama puasa.
Cobalah minum lebih banyak cairan dan makanan rendah lemak yang mengandung gula alami ketika pertama kali berbuka puasa, seperti kurma, buah atau susu.
3. TETAP BEROLAHRAGA
Berolahraga saat puasa dapat membantu mengurangi lemak tubuh. Pilihlah waktu olahraga yang cocok.
Pagi setelah sahur bisa melakukan latihan seperti Yoga, pergangan dan jalan santai.
Sebelum berbuka bisa melakukan latihan bersepeda, cardio dance atau lari.
Malam setelah selesai shalat tarawih bisa melakukan latihan olahraga apa saja.
4. TIDUR YANG CUKUP
Tidur bisa menjadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang manjur. Hal ini dikarenakan kurang tidur akan mengacaukan sistem metabolisme. Alhasil, tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif.
Intinya, cara menurunkan berat badan saat puasa sebenarnya terbilang mudah, asalkan Anda memperhatikan asupan nutrisi dan jumlah kalori yang kita komsumsi dan gaya hidup yang dijalani.
#dietsehat
#dietramadhan
#puasatetapbugar